忙しい研修医でも、筋トレはできる
職場の同僚によく「忙しい日々でどうやってトレーニング時間を確保するのか」と不思議がられる。
僕の病院は、日本で最も忙しい研修指定病院の一つとして知られている。研修医は超多忙であり、朝早くから夜遅くまで、病院の中でしごきあげられる。まさにブラック病院である。
僕の平均的な業務体系を記すと、大体朝６時半に業務開始し、２１時から２３時頃に業務終了となる。これらとは別に、当直と呼ばれる深夜２−３時までの追加勤務が月に８−１０回ほどある。
こんな日々の中から、どうやって筋トレ時間を捻出するのか。
まず、メニューはビッグ３のみに絞る。腹筋や背筋、有酸素運動も一切行わない。
セットは全て５x５。インターバルを１分30秒にすれば、３０〜４０分で終わるだろう。ジムへの往復時間を足しても、合計１時間で終わる。これを週に２−３回行えれば良いのだ。
土日のどっちかは必ず「半日ぐらいは」空いているので、まず一回は確保できた。そして、当直のある日、勤務が遅くなった日は、さすがにジムにはいけないので、潔く諦める。しかし、それ以外の「仕事が早く終わった日」を使えば、平日に最低一日は確保できるろう。
結局、無理だ無理だという同僚たちは、仕事が早く終わっても飲みに行ったり、家でダラダラしている。そういった生活に終止符を打ち、小さな休みを確実に拾っていくことができれば、忙しい日々でもジム通いは可能だ。
仕事が早めに終わり、そのままジムへ直行して、飯は作り置きなどでサクッと摂取すれば、２３時までには眠れるだろう。
忙しい忙しいとボヤく暇があるなら、さっさとジムに行けばよい。
それだけのことである。
参考文献
・ATHLETEBODY.com BIG3ルーティン
なお、筋トレ効果が出ない！と嘆く人は、食事の大切さをわかっていない。まずは以下の僕の記事を読んでみてほしい。
・最新の知見に基づいた 食事の満足度を保ったまま体重を10kg減らす方法
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僕の平均的な業務体系を記すと、大体朝６時半に業務開始し、２１時から２３時頃に業務終了となる。これらとは別に、当直と呼ばれる深夜２−３時までの追加勤務が月に８−１０回ほどある。
こんな日々の中から、どうやって筋トレ時間を捻出するのか。
まず、メニューはビッグ３のみに絞る。腹筋や背筋、有酸素運動も一切行わない。
セットは全て５x５。インターバルを１分30秒にすれば、３０〜４０分で終わるだろう。ジムへの往復時間を足しても、合計１時間で終わる。これを週に２−３回行えれば良いのだ。
土日のどっちかは必ず「半日ぐらいは」空いているので、まず一回は確保できた。そして、当直のある日、勤務が遅くなった日は、さすがにジムにはいけないので、潔く諦める。しかし、それ以外の「仕事が早く終わった日」を使えば、平日に最低一日は確保できるろう。
結局、無理だ無理だという同僚たちは、仕事が早く終わっても飲みに行ったり、家でダラダラしている。そういった生活に終止符を打ち、小さな休みを確実に拾っていくことができれば、忙しい日々でもジム通いは可能だ。
仕事が早めに終わり、そのままジムへ直行して、飯は作り置きなどでサクッと摂取すれば、２３時までには眠れるだろう。
忙しい忙しいとボヤく暇があるなら、さっさとジムに行けばよい。
それだけのことである。
参考文献
・ATHLETEBODY.com BIG3ルーティン
なお、筋トレ効果が出ない！と嘆く人は、食事の大切さをわかっていない。まずは以下の僕の記事を読んでみてほしい。
・最新の知見に基づいた 食事の満足度を保ったまま体重を10kg減らす方法
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