ポモドーロ・テクニックを用いて圧倒的な集中力を発揮し、ライバルに差をつけよ
医師のTatsuyaです。
日頃から勉強をつづけることが、将来への投資として最も価値あることに、異論の余地はないだろう。多くの社会人は仕事を始めてからは、仕事以外でのインプットを怠るようになってしまうが、それではいつまでも２流のままである。自発的な勉強が差を生むのだ。ただ、学生時代のように時間が無限にあるわけではないので、短期集中する必要が出てくる。自分の集中力をコントロールするのだ。
自分を操る超集中力、DaiGo
Twitterで皆さんがオススメしていた、DiaGo著「自分を操る超集中力」と言う本を読んだ。題名と著者はかなり胡散臭いが、それなりに得るものはあった。いくつか有用な情報があったが、今回はその中で紹介されていた「ポモドーロ・テクニック」について説明したい。
ポモドーロ・テクニックを一言で説明すると、は２５分集中→５分休憩を４回繰り返す、というだけのことだ。以下に詳細を記す。
- 最初に取り組むタスクを決める
- ２５分にタイマーをセットし、作業開始
- タイマーが鳴るまでタスクに取り組む。
- 雑念が湧いたら紙に書いて、また取り組んでいるタスクに戻る
- タイマーが鳴ったら、紙に記録する
- ５分間休憩し、２に戻る
- ２５分作業を４回やったら２０－３０分の長い休憩をとる（以上繰り返し）
ポイントを幾つか補足する。
実際に作業に取り組む前に、そのタスクを完遂するのにいくつの「２５分」必要かある程度予測し、その予定数の中でタスクを終わらせるよう努力する。この「計画」のフェーズも、集中力を高める上で重要だ。
また、２５分間は取り組んでいるタスク以外のことをしない、という点も肝要だ。２５分間であれば、メールの返信、電話対応、急に思いついたやりたいこと、などは全部一旦横においておけるだろう。
その一つのタスクが終わるまでは、５分間休憩した後も同じタスクに戻る、という点も忘れてはならない。２５分おきに違うことをしていては駄目で、基本的には１タスクずつ解決していく手法である。
５分の短い休憩の際は、瞑想・散歩・背伸び、コーヒー飲む、といった、仕事に関係なくてかつ頭を空っぽにする行為が推奨されている。休憩が終わったら、さっさと作業に戻ることだ。
僕もこの手法を、色々な場面で使ってみたが、一番有用だと思ったのが「行う必要性が非常に高いのにも関わらず、集中力が発揮しにくい場面」である。僕の場合は、難解な専門書を読むとき、英語の本を読むとき、やる気はあるが雑念が湧いてくるとき（自宅で勉強するとき）などで効果が高いように思う。
逆に、意識しなくても簡単にフロー状態（集中力が研ぎ澄まされ、作業に没入している状態）に入れる場合は使う必要はなさそうである。キングダム45巻を読むときに、格別なウィルパワーは必要としないのだ。
タイマーだが、僕はBe Focused Proというmacアプリを用いている。これはま、この写真のようにデスクトップバーに表示させることが出来、時間の変化がわかるのが良い。（普段はこのポップアップはデスクトップバーに収納されている）
iOSアプリでも同じものがあり、アカウントを同期させれば、タイマーもタスクも療法で表示可能である。
Be Focused Pro - 仕事および勉強用の Focus Timer を Mac App Store で
Be Focusedはシンプルでとても使いやすいオススメアプリではある。有料のProにすれば広告が消えて最強になるが、有料版で一つ注意してほしいのは、mac版とiOS版も別々で存在するため、2回購入するハメになるという点だ。僕は基本的に何かを作業している時は必ずmac bookが起動しているので、どちらか一つならmac版をオススメする。
元々ポモドーロというのは、イタリア語でトマトの複数形を意味する単語である。開発者で当時大学生であったイタリア人のフランシスコ・シリロが、キッチンタイマーと紙を使って始めたシステムである。その時のキッチンタイマーがトマト型のものだったので、ポモドーロという名前になったのだ。
このキッチンタイマーというのが、ねじ巻き式でチッチッチッチと音がする、あの古きよき時代のものだそうで、手でタイマーを巻く、手で紙に書く、という物理的な行為そのものが、集中力を高めるらしい。フランシスコ氏が主宰するポモドーロオフィシャルページに、わかりやすい動画での説明があるので一度覗いてみて欲しい（英語）。
The Pomodoro Technique® - proudly developed by Francesco Cirillo | Cirillo Company
僕が作業する場所というのは、仕事場だったりカフェだったりと、流石にジリリリッ！っと何度もねじ巻き式タイマーを鳴らせるような環境ではないので、この本家ポモドーロテクニックは結局採用に至っていない。思いついた雑念を紙に書き出す、というこは周りに迷惑をかけずに実行できるので、行っており、それなりに効果的な気がする。
僕の場合、一番作業を邪魔するのは、LINEである。普段からmacアプリでLINEをデスクトップに表示しているため、気になってしまうのだ。現在は、作業中はアプリをオフにし、暇になったときにのみ表示させるようにしている。毎度アプリを起動させるのは手間だが、その手間が集中力発揮に一役買っている。
皆さんも、早速LINEをシャットダウンし、作業に没入しよう！
（ちなみに、この記事は３ポモドーロで作成されています）。
