気づいたら僕は完全にデブの仲間入りをしていた

「え、、、太りすぎじゃない？大丈夫？」

先日、久しぶりにA子に会った時に、発せられた言葉である。

こんにちはTatsuyaです。 

ご存知の通り今まで散々偉そうに、筋トレや肉体改造記事を書いてきた。

そんな意識の高い僕の腹である。

どうだろうか。Take a look...

デブだろう？(見苦しいので小さくしております)

身長１７８センチ、体重９３kg

立派なデブである

 

なぜこんなことになってしまったかというと、

「増量期だから」という理由で、好き勝手に食いまくっていたからである。

 

例えば

一人自宅焼肉を４日連続

アメリカで中華料理→バーガーキングのゴールデンコンボ

一人室内BBQでスペアリブ完食

といった具合である。

 

タンパク質を多く取るのは構わないが、いかんせんカロリーが多すぎた。

 

ところで、こうやって急激にデブになった場合、顔周りが案外すっきりしているのが特徴的である。

内臓脂肪→皮下脂肪の順で脂肪はついて行くと言われている。

それが実証された結果である。

 

ここまで周りにデブデブ言われてしまったら、立つ瀬がない。

ダイエットである。

 

ダイエットの基本

ダイエットで一番重要なのは、カロリーコントロールだ。

消費カロリー＜摂取カロリー＝デブ

消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せ

というシンプル極まりない真実がある。

 

筋肉を落とさないために、タンパク質は体重あたり２−３gは欲しいところ。

そして、筋トレももちろん継続である。

 

この辺の話は以前、この記事で説明した。

（週間金融日記でも取り上げられました）

要するに、一日総量のカロリーを減らせば良いので、一回一回の食事のカロリーを減らすのではなく、思い切って朝昼を抜いて日中はプロテインのみで生活して、夜は今まで通り好きに食う、という作戦である。

こうすれば、夕食は思う存分食べられるので食事を我慢する必要がなくなる、という美点がある。

今回もこの作戦で行くつもりである。

具体的には

出勤前にプロテイン１００g　昼飯抜き　夕食は炭水化物少なめ肉山盛り

というスケジュールで行く

 

筋トレに関して

消費カロリー＞摂取カロリーの状態では、筋トレパワーが落ちる

現在の筋トレメニューは

メニューA

デッドリフト（スモウ・底引き）１１５kg　５x５

ダンベルショルダープレス 　　　　２５kg　８x４

懸垂　　　　　　　　　 　限界＋アシスト　５x４

ディップス　                                         自重　８x３

 

メニューB

スクワット　　　　　１１０kg　５x５

ディップス　　　　　　　自重　８x５

ケーブルロウ　　　　　６０kg　８x４

チェストプレスマシン　８０kg　８x３

という2種類のメニューを、交互に平日３回行っている。

様子を見ながら、ボリュームを減らして行く予定だ。

目標設定はどうしよう

まずは腹筋のカットが見える段階まで落とす。

そして年末年始には、赤道直下で、鍛え上げた肢体を晒すつもりだ。

（なお今はまだこんな感じです）