気づいたら僕は完全にデブの仲間入りをしていた
「え、、、太りすぎじゃない?大丈夫?」
先日、久しぶりにA子に会った時に、発せられた言葉である。
こんにちはTatsuyaです。
ご存知の通り今まで散々偉そうに、筋トレや肉体改造記事を書いてきた。
そんな意識の高い僕の腹である。
どうだろうか。Take a look...
デブだろう?(見苦しいので小さくしております)
身長178センチ、体重93kg
立派なデブである
ダイエットの基本
要するに、一日総量のカロリーを減らせば良いので、一回一回の食事のカロリーを減らすのではなく、思い切って朝昼を抜いて日中はプロテインのみで生活して、夜は今まで通り好きに食う、という作戦である。
こうすれば、夕食は思う存分食べられるので食事を我慢する必要がなくなる、という美点がある。
今回もこの作戦で行くつもりである。
具体的には
出勤前にプロテイン100g 昼飯抜き 夕食は炭水化物少なめ肉山盛り
筋トレに関して
メニューA
デッドリフト(スモウ・底引き)115kg 5x5
ダンベルショルダープレス 25kg 8x4
懸垂 限界+アシスト 5x4
ディップス 自重 8x3
メニューB
スクワット 110kg 5x5
ディップス 自重 8x5
ケーブルロウ 60kg 8x4
チェストプレスマシン 80kg 8x3
という2種類のメニューを、交互に平日3回行っている。
様子を見ながら、ボリュームを減らして行く予定だ。
目標設定はどうしよう
まずは腹筋のカットが見える段階まで落とす。
そして年末年始には、赤道直下で、鍛え上げた肢体を晒すつもりだ。
(なお今はまだこんな感じです)